לנשום מחדש 

על שיטת בוטייקו, ומהי נשימה בריאה

מצבים בריאותיים רבים ניתנים לטיפול באמצעות שיטת בוטייקו. ההקשר למחלת האסטמה הוא הנפוץ והמוכר ביותר. ההצלחה להתגבר על הבעיות הבריאותיות קשורה לתפקיד המרכזי של הנשימה ביישום השיטה, במקביל למרכזיות הנשימה בתפקוד הכולל של הגוף: אספקת חמצן לכל אחד מהתאים, ושמירה על האיזון הנכון של רמת חומציות-בסיסיות הדם.

ואכן, השיטה מבוססת על תרגילי נשימה. תרגילים שמטרתם לטפל בדפוס נשימתי לא תקין. בדפוס קבוע שאינו פועל על פי הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף בהתאם לדרגות פעילות. חילוף החומרים מותנה במצב פעילות. לדוגמה: תנועה, מאמץ מוגבר, שינה, או מצב מנוחה ? כמו למשל ישיבה.

נשימה לא תקינה, שהיא פועל יוצא של דפוס נשימתי לא תקין, ברוב המקרים אינה מורגשת. עבור האדם עצמו, או סביבתו. לעומת זה, היא משפיעה באופן קבוע ומתמשך על הבריאות. תרבויות אחרות, בעיקר במזרח, מכירות בחשיבותה של נשימה נכונה מזה אלפי שנים.

אם כך, מהי נשימה לא תקינה?
נשימה בריאה, במצב מנוחה היא שקטה ואינה נראית. היא נשימת אף בלבד (שאיפה, וכן ? גם נשיפה!), למעט: מצבי מאמץ אירובי גבוה במיוחד, או מצב מסכן חיים הדורש נשימת פה לזמן קצר. 
נשימה בריאה היא נשימה סרעפתית הפועלת בכיוונים של בטן חוצה בשאיפה, ופנימה בנשיפה. 
אין "בתי ספר" לנשימה בריאה, ואין גורם רפואי המדגיש את חשיבותה. למרבה הצער, נשימה בריאה אינה מקבלת את תשומת הלב לה היא זכאית, או שאינה מובנת.

מהם הסימנים של נשימה לא בריאה?
נשימת פה.
נשימה באמצעות בית חזה עליון שלא לצורך פעילות פיזית במאמץ גבוה.
נשימה בנפח גבוה, נשימות "גדולות". 
תנועות נשימה נשמעות וניתנות לצפיה.
נשימה, כאשר התנועה הפוכה (בטן פנימה בשאיפה, חוצה בנשיפה).
נחירות.
צורך מזדמן בנשימות עמוקות, פיהוקים או אנחות. 
בעת דיבור: נשימה עמוקה (בד"כ מהפה) בתחילת דיבור.

למה זה קורה? 
נשימת יתר כפי שהיא באה לידי ביטוי על פי אחד או יותר מן הסימנים שלעיל היא תגובה טבעית למתח, אכילת יתר, חוסר פעילות פיסית, וגורמים נוספים באורח החיים המודרני. ככל שגורמים אלו מהוים מרכיב יותר קבוע ומתמשך באורח החיים, ולא נעשות כל פעולות תיקון, המוח, בפיקוחו על מנגנון הנשימה האוטומטית מתאים את עצמו לנפחים הולכים וגדלים של אוויר וכך נבנית דרישה קבועה של נפחי אוויר גבוהים. לצערנו ? קצב נשימות לדקה יכול להיות כפול מתקין, בלי שהדבר יורגש - מפאת חוסר תשומת הלב לנתון זה והכרה בחשיבותו.

בין התופעות שמקורן בנשימה לא תקינה נמצאים: 
רגישות בדרכי הנשימה, קוצר נשימה, אסתמה, קדחת השחת, נזלת כרונית ואף סתום, הגיינת פה לא תקינה: שיניים, בעיות חניכיים ועוד, עייפות קבועה, כאבי ראש, נטיה לחרדות, נחירות ודום נשימה בשינה, ועוד.

נקודה למחשבה
אנחנו יכולים לחיות במשך ימים ללא מים, ובלי אוכל אפשר לשרוד גם שבועות; אבל בלי אוויר, איננו יכולים להישאר בחיים יותר מאשר דקות ספורות. חשבו גם על הדרך בה אנו בעולם המערבי מתייחסים לאוכל ולמים: אנו יודעים שהכמות והאיכות של האוכל והמים שאנו צורכים קובעות את מצב בריאותנו. אנו יודעים שכמות מעטה מדי פירושה רעב או התייבשות, וכי כמויות גדולות מדי גורמות להשמנה ולבעיות בריאות אחרות. ועל נשימה? האם תוכלו לענות במהירות על שתי שאלות לדוגמא: מהו מספר נשימות לדקה, הנחשב תקין במצב מנוחה? במצב מנוחה: מהו נפח אוויר כולל תקין?

נכתב ע"י מרגלית נועם, מוסמכת להדרכת שיטת בוטייקו, מנהלת מרכז "לנשום מחדש" לטיפול בקשיי נשימה.